Tomasz Deręgowski

Dieta – trening – odchudzanie

Chcesz profesjonalnej porady i wsparcia?

W czym mogę Ci pomóc?

Prowadzę zarówno kompleksowe wsparcie w zakresie doboru diety, planów treningowych, jak i pomagam w zrzuceniu zbędnych kilogramów i powrocie do dawnej, zdrowej sylwetki. Czego potrzebujesz?

Odpowiedniej diety?

Proponuję Ci:

  • diety odchudzające,
  • diety zdrowotne,
  • diety oczyszczające.

Wsparcia w treningu?

Oferuję i organizuję:

  • plany treningowe,
  • trening personalny,
  • doradztwo i konsultacje.

Bezpiecznie schudnąć?

Moje działania obejmują:

  • plany odchudzające,
  • bieżąca opieka,
  • konsultacje i wsparcie.

Konsultacji i porady online?

Doradzę Ci w zakresie:

  • planów treningowych,
  • planów odchudzających,
  • utraty kilogramów.

A może potrzebujesz ogólnej porady związanej z Twoim zdrowiem?

Masz nietypowy problem lub dolegliwość, z którą nie możesz sobie poradzić? Stosowałeś już wiele diet i żadna nie przyniosła skutku, o jakim marzyłeś? Przerobiłeś setki planów treningowych, włożyłeś mnóstwo czasu i energii w treningi, jednak nadal nie dostrzegasz postępów, takich jak byś chciał? A może potrzebujesz ogólnej porady oraz wsparcia związanego ze stanem Twojego organizmu i zdrowiem? Napisz do mnie lub zadzwoń i opisz swoje kłopoty. Zrobię wszystko, co w mojej mocy, aby Ci pomóc.

Potrawa inna niż wszystkie, czyli brownie z czerwonej fasoli

Brownie z czerwonej fasoli to bardzo ciekawa alternatywa dla tradycyjnych wypieków. Jego ogromną zaletą jest to, że jest nie tylko pyszne, ale również zdrowe. Spodoba się zwłaszcza osobom na diecie – nie zawiera białego cukru ani mąki. Po takim deserze nie będziesz...

Trening mięśni brzucha. Jak dorobić się własnego 6paku?

Idealnie wyrzeźbiony brzuch wymaga czasu i ciężkiej pracy, a także zbilansowanej diety i systematyczności. Trening mięśni brzucha nie jest zadaniem łatwym, jednak efekty wynagradzają wysiłek. Po co ćwiczyć mięśnie brzucha? Pięknie wyrzeźbione mięśnie brzucha są...

Ćwiczenia z taśmą, czyli trening TRX. Poznaj go!

Trening TRX to nic innego jak ćwiczenia wykonywane z taśmami w zawieszeniu. Trening ten najczęściej wykorzystywany jest zarówno przez osoby uprawiające profesjonalnie sport, jak również przez trenerów oraz tych, którzy po prostu lubią fitness. TRX jest nowoczesną,...

Silne mięśnie bez dużej masy, czyli trening funkcjonalny 

Trening funkcjonalny jest nowoczesnym, specjalnym rodzajem ćwiczeń, które mają na celu wzmocnienie mięśni bez jednoczesnego mocnego rozbudowywania ich masy. Wykonywane ruchy są często zbliżone do tych, które wykonujemy na co dzień, jednak ich intensywność i...

Moda i fanaberia, czy efektywny sposób żywienia? Dieta bezglutenowa.

Dieta bezglutenowa to dość popularny i jednocześnie mocno kontrowersyjny w ostatnim czasie temat. Jak sama nazwa wskazuje polega na wykluczeniu z jadłospisu pokarmów zawierających w swoim składzie gluten. Co powinieneś o niej wiedzieć? Wskazania do diety bezglutenowej...

Dieta wątrobowa – najważniejsze informacje. Kiedy warto ją stosować?

Dieta wątrobowa to lekkostrawna i niskotłuszczowa dieta lecznicza stosowana głównie w przypadku schorzeń wątroby, trzustki, pęcherza i jelita grubego. Wspomaga trawienie i regenerację chorych narządów, a także wpływa na spadek wagi. Czy to dobry pomysł na odchudzanie?...

Dieta dr Dąbrowskiej, co warto wiedzieć o tym sposobie żywienia?

Dieta dr Dąbrowskiej znana jest również jako dieta warzywno-owocowa. Jest to forma głodówki leczniczej, która ma pomagać w oczyszczaniu organizmu ze szkodliwych produktów przemiany materii i nagromadzonych przez lata toksyn. Ze względu na dość ograniczony jadłospis...

Ilość czy jakość? Czy na diecie musisz być głodny?

Dieta kojarzy Ci się jedynie z głodem i wyrzeczeniami? Czas zmienić podejście! Podczas odchudzania wcale nie musisz być głodny. Wcale nie musisz katować się bezsmakowymi, niesycącymi pokarmami. Żeby schudnąć, musisz jeść – powie Ci to każdy dietetyk. Dieta to nie...

Czytaj etykiety! Co powinno zwrócić Twoją uwagę?

O tym, że powinieneś czytać etykiety krzyczą wszystkie tabloidy. Czy wiesz jednak, na co zwrócić szczególną uwagę przy wybieraniu produktów, które trafią na Twój talerz? Co powinno skutecznie zniechęcić Cię do zakupu? Jakie informacje znajdziesz na etykiecie?...

Efekt jo-jo? Można go uniknąć! Przekonaj się jak to zrobić.

Zmniejszenie masy ciała nie jest najtrudniejszym etapem „odchudzania”. O wiele trudniejsze od samego schudnięcia jest utrzymanie prawidłowej masy ciała po diecie. Jeśli nie będziemy mieć się na baczności może pojawić się efekt jo-jo, wówczas nasza ciężka praca pójdzie...

Dlaczego warto współpracować ze mną?

Te liczby mówią same za siebie.

osób, którym udało mi się pomóc

opracowanych diet

kilogramów łącznie zrzuconych przez moich podopiecznych

przeprowadzonych treningów

Kim jestem?

Nazywam się Tomasz Deręgowski. Jestem trenerem personalnym i dietetykiem. Specjalizuję się w profesjonalnym układaniu diet, organizacji planów treningowych, prowadzeniu zawodników. Przede wszystkim jednak wspieram tych, którym zależy na szybkiej, skutecznej i zdrowej utracie wagi.

Pomagam znaleźć w sobie motywację, podjąć działania, znaleźć sens zmian i pokonać własne słabości. W efekcie moi podopieczni wypracowują nowe nawyki żywieniowe i stają się aktywni fizycznie.

Od ponad 17 lat związany jestem z tematyką szeroko pojętej dietetyki oraz treningów, natomiast od 12 lat zajmuję się tym zawodowo.

Moi podopieczni

tylu osobom już pomogłem

Przekonaj się, co na współpracy ze mną zyskali moi podopieczni. Poznaj ich wyniki oraz drogę, jaką przeszli, aby osiągnąć wyznaczone cele zdrowotne, treningowe i żywieniowe.

Twój trener personalny i dietetyk online

Współpracując ze mną, dowiesz się, jaki trening jest dla Ciebie najlepszy, jak szybko i efektywnie schudnąć, a także jaką dietę powinieneś stosować. W mojej ofercie znajdziesz między innymi porady dietetyczne (jakie posiłki stosować), treningowe (jaki sport uprawiać, aby osiągnąć konkretne rezultaty), jak również wskazówki dotyczące skutecznej i bezpiecznej utraty wagi.

Konsultacje odbywają się w formie indywidualnych spotkań, jak również online (przez wiadomości e-mail, SMS oraz telefonicznie). Dlatego do skorzystania z moich usług zapraszam wszystkich zainteresowanych – zarówno mieszkańców dużych polskich miast (Warszawy, Łodzi, Gdańska, Krakowa, Wrocławia, Poznania, Katowic), jak i mniejszych miejscowości. Świadczę swoje usługi i porady na terenie całej Polski.